Şimdi size bahsedeceğim bir konu İdman süresi ne kadar olmalı? Ağırlık antrenman süresi ne kadar olmalı? Arkadaşlar benim için ağırlık antrenmanlarını şöyle ayırıyorum aslında, bir patlama evresi var ilk 15 dakika, 20 dakika patlıyor yani ben kendi öğrencilerimi çalıştırma şeklimi söylüyorum. İlk 15, 20, dakikalık bölümde ben komple patlatırım. Yani […]

Dinlenme ve Egzersiz planlama ile ilgili sizlere bir kaç örnek vereceğim. Biz her zaman her gün antrenman yapamayız. Baktığınız zaman profesyonel sporcular bile haftada bir ya da iki gün kesinlikle izin yaparlar ve kaslarını dinlendirirler. O yüzden egzersiz planlamamızı yaparken 1. eğer ki bölgesel olarak antrenman yapıyorsanız göğüs, kol, omuz […]

Fenerbahçe’nin bu sene Lion’dan transfer ettiği ” Valbuena ” 28 Eylül 1984’de Belçika’nın Brugge kentinde Dünya’ya geldi. İspanyol asıllı bir babanın ve Fransız bir annenin çocuğu olarak bir kasabada büyüdü. Futbol hayatına da o bu bölgenin takımı koeficient başladı. Babası çok ateşli bir futbol severdi. Bu yüzden oğlunu çok küçük […]

Victor Moses 1990 doğumlu. Boyu 1.77. Artık hepimiz kendi ligimizden daha çok Premier ligi izlediğimizden nasıl bir adam olduğunu da az çok biliyoruz. Bugün şu köşede ki tekel bayii’nin sahibini çağır de ki; Abi Moses’e ne diyorsun? “Oooo der, iyi iş yaptı Fener sağ kanadınızı perişan eder” benim buna bir […]

Fit ve Kaslı görünmek, kas yapmak için elbette ağırlık kaldırmak ve çalışmak gerekiyor. Zaten bir çok vücut geliştirmeci ve Body Building sporcusu bu ağır idmanları yapıyorlar. Fakat kas kütlesini artırmak için en az çalışmak kadar önemli bir şey daha var, o da protein ağırlıklı beslenmek. Vücut geliştirmek ve daha büyük […]

Haftada kaç gün antrenman yapmalıyız? Öncelikle herkesin vücut yapısı, istekleri, hedefleri, psikolojik yapısı, beslenme durumu, maddi durumu, ve diğer bir çok aynı olmadığından dolayı elbette ki bir çok istisnai durum söz konusu. Bu yazımızda sizler genel olarak bir açıklama yapacağız. Bir kaç farklı durumu baz alarak, haftada kaç gün spora […]

Arsenal’in Türk asıllı Alman yıldızı Mesut Özil, Real Madrid’den ayrıldıktan sonra Cristiano Ronaldo’nun bu transfere çok kızdığını açıkladı. Alman Milli Takımı’nın eski Türk asıllı yıldızı Mesut Özil, Real Madrid’den Arsenal’e transfer olduğu dönemde Ronaldo’nun bu transfere kızdığı haberleri basına yansımıştı. Mesut Özil, o iddiaları yıllar sonra doğruladı. Transferin bitmesine 11 […]

UEFA Uluslar B Ligi 2. Grup’ta Rusya ve İsveç ile karşılaşacak A Milli Futbol Takımı’nda Gökhan Gönül, Antrenman da sakatlandı, milli takım aday kadrosundan çıkarıldı. Türkiye Futbol Federasyonu!ndan yapılan açıklamada, “Beşiktaş’ta forma giyen Gökhan Gönül, sağ omzundaki sakatlık nedeniyle A Milli Takım’ın Rusya ve İsveç maçları aday kadrosundan çıkarıldı” denildi.

Emil Forsberg isveçli milli futbolcu sakatlığı sebebi ile Milletler Ligi açılış maçı Türkiye karşılaşmasında yer alamayacak. Federasyonun resmi internet sitesinde açıklama yapan İsveç Milli Takım Direktörü Janne Andersson, “Emil Forsberg bugün yapılan antrenman maçında sakatlandı. Persembe günü Avusturya ile özel maçta ve pazartesi günü de Milletler ligi açılış maçında oynayamayacak. Onun […]

Kavrama gücü = Grip Bu ülkemizde ağırlık sporunu yapan kişiler arasında belkide önem görmeyen bir konu,ama gel gelelim günlük hayatımızda tahmin ettiğimizden daha büyük bir yer tutuyor. Market poşetlerinizi taşırken,kavanoz açarken hatta arkadaşınızın elini acıtmak için sıkarken 🙂 Ayrıca ön kol kaslarının sırrı da kavrama gücünü çalışmaktan geçiyor. Size şimdi […]